Descobrir o que é bom para aumentar a imunidade é vital para evitar problemas como: infecções recorrentes (amigdalite ou herpes), febre frequente e calafrios, olhos regularmente secos, cansaço excessivo, náuseas e vômitos.
Apesar dessas manifestações serem assustadoras em um primeiro momento, a boa notícia é que é possível aprender como aumentar a imunidade rapidamente.
Afinal, há diversas ações que podem ser aplicadas no seu dia a dia, sem grandes investimentos.
Então, leia até o final e descubra agora mesmo o que é bom comer para aumentar a imunidade e outras medidas que ajudam nesse processo.
Vamos lá?
Como aumentar a imunidade rapidamente? 3 dicas de ouro!
1- Adote hábitos saudáveis
A prática de exercício físico, um sono adequado e fugir de situações de estresse são algumas estratégias que ajudam a aumentar a imunidade.
A Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT) lista algumas dicas para dormir melhor:
- pratique atividade física, mas não antes de deitar.
- elimine luzes e barulhos durante a noite, sempre que possível.
- crie uma rotina de horários para dormir e acordar, com 7h a 9h de repouso.
- limite os cochilos durante o dia para, no máximo, 45 minutos;
- evite ingerir álcool 4h antes de dormir e não fumar.
- ignore a cafeína pelo menos 6h antes de dormir.
- prefira alimentações mais leves por, pelo menos, 4h antes de dormir. Opções mais apimentadas e doces são os vilões de um sono saudável.
2- Pare de fumar!
Os fumantes ou pessoas que têm contato frequente com o cigarro têm mais chances de sofrer com a baixa imunidade.
O Instituto Nacional do Câncer (INCA) reforça que tabagismo traz alguns riscos para os fumantes, como:
- desenvolver doença coronariana em 2 a 4 vezes;
- desenvolver acidente vascular cerebral em 2 a 4 vezes;
- homem desenvolver câncer de pulmão em 23 vezes;
- mulher desenvolver câncer de pulmão em 13 vezes; e
- morrer de doenças pulmonares obstrutivas crônicas (como bronquite crônica e enfisema) em 12 a 13 vezes.
Se você pretende parar de fumar, acesse o Programa Nacional de Controle do Tabagismo para receber as melhores orientações de um profissional de saúde. Dessa forma, o tratamento será conduzido com mais qualidade.
3- Ignore o fast food
Os alimentos de fast food, industrializados e comidas congeladas (pizzas e lasanhas) são consideradas vilãs para a saúde. Isso porque, elas contém substâncias que provocam a inflamação do organismo. Por isso, evite esses alimentos em seu cardápio.
O que é bom para aumentar a imunidade? 3 segredos REVELADOS!
1- Tome sol diariamente
A vitamina D é essencial para o fortalecimento dos ossos e das defesas do sistema imunológico. Por isso, tome sol diariamente. Prefira o horário antes das 10 e depois das 16 horas porque a radiação UVB é menos intensa, de acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).
2- Cuide da sua alimentação
Uma alimentação equilibrada é vital para o funcionamento do sistema imune. Dê preferência para opções ricas em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, C e E.
Tais sugestões aumentam a produção das células de defesa do organismo com mais qualidade.
Confira, a seguir, algumas opções para adicionar em seu cardápio:
- Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
- Selênio: castanha do pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão de forma, queijo, repolho e farinha de trigo;
- Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango, peru e peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Pará);
- Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca;
- Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, azeite de girassol, nozes e mamão;
- Vitamina A: cenoura, babata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;
- Probióticos: iogurte natural, leite fermentado tipo kefir ou Yakult para manter a saúde intestinal.
3- Adicione a vitamina B6 em seu cardápio
A vitamina B6 (Piridoxina) também é ideal para as pessoas que procuram por dicas sobre o que é bom para aumentar a imunidade.
Ela diminui o risco de doenças cardíacas, sendo responsável pela manutenção do sistema nervoso central e da imunidade. Pode ser encontrada em vários tipos de alimentos:
- Farinha de mandioca;
- Melancia;
- Espinafre cru;
- Lentilha cozida;
- Ameixa fresca;
- Cenoura cozida;
- Amendoim torrado s/sal;
- Couve de Bruxelas;
- Carne bovina grelhada;
- Batata assada;
- Fígado bovino grelhado;
- Sementes de girassol;
- Gérmen de trigo.
Seu consumo não pode ser feito de qualquer forma. A dose diária indicada varia conforme a idade, o sexo e a fase da vida.
- homens e mulheres entre 14 e 50 anos: 1,3 mg por dia;
- gestantes: 1,9 mg por dia.
A suplementação também é bem-vinda para a vitamina B6. Uma dica interessante é recorrer a empresas, como a Puravida, para ter acesso a produtos de qualidade.
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e vitaminas biodisponíveis, ou seja, na forma molecular que o organismo humano
consegue de fato absorver e utilizar.
Não buscamos a dose mínima de nutrição para que seu organismo sobreviva bem,
mas sim, a dose ideal de cada nutriente para que a sua saúde possa prosperar.
Desenvolvida com base nos estudos científicos mais recentes sobre suplementação
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É uma opção prática para quem compartilha sua suplementação em casal ou em família.
Outra opção interessante é o Immune+. Ele contém os principais ingredientes para deixar o seu organismo mais forte.
