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Filé de peixe com crosta de ervas: receita ideal para Quaresma

A receita leve e saudável é mais uma alternativa para quem busca uma refeição equilibrada, com menos calorias e sem economizar no sabor

Tradição na mesa do período de Quaresma, prato à base de peixe também é alternativa para quem busca uma refeição saudável para o dia a dia. Esta receita da Castelo Alimentos, desenvolvida pela culinarista e nutricionista Cinthya Maggi, leva tilápia, pescado com um ótimo custo-benefício, que ganha um sabor especial com ervas frescas. Experimente!

Ingredientes

4 filés de tilápia médios

2 colheres (sopa) de Vinagre de Ervas Finas Castelo

1 colher (chá) de sal

2 colheres (sopa) de Azeite de Oliva Castelo

Para empanar

1 xícara (chá) de farinha de rosca

2 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado

3 colheres (sopa) de ervas frescas picadas (manjericão, cebolinha, salsa)

Molho

1 cebola média bem picada

2 colheres (sopa) de Azeite de Oliva Castelo

1 vidro de Champignon Castelo em fatias

2 colheres (sopa) de Alcaparras Castelo

2 colheres (sopa) de salsa picada

Preparo

Tempere os filés de tilápia com o Vinagre de Ervas Finas Castelo e o sal. Coloque o peixe em uma assadeira untada com a metade do azeite.

Misture a farinha de rosca, o queijo parmesão e as ervas e coloque a farofa sobre os filés. Besunte os filés com o restante do azeite e leve ao forno médio (200◦C), pré-aquecido, por cerca de 30 minutos, virando no meio do cozimento.

Para o molho, refogue a cebola no azeite até murchar. Junte o Champignon Castelo e as Alcaparras Castelo, e mexa por mais 1 minuto. Adicione a salsa e retire a panela do fogo. Sirva o molho sobre o peixe.

Rendimento: 4 porções

Tempo de Preparo: 50 minutos

Calorias: 300 calorias cada

Crédito: culinarista e nutricionista Cinthya Maggi para Castelo Alimentos

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