O que você precisa saber sobre BCAA?

Todo praticante de atividade física – seja intensa, moderada ou leve – procura, da melhor forma, equilibrar a alimentação para, junto aos exercícios, alcançar não apenas uma rotina saudável, mas também outros objetivos mais específicos, como condicionamento físico ou perda de peso.

No entanto, nem sempre se consegue suprir a necessidade de nutrientes apenas com uma dieta balanceada, e é nesse momento que a suplementação é crucial. No caso dos aminoácidos, existem alguns – os chamados essenciais – que não são produzidos pelo organismo nem absorvidos na quantidade ideal apenas com a alimentação, por isso, faz-se necessário o uso desses produtos.

O BCAA (Branched Chain Amino Acids) é um exemplo de suplemento de aminoácidos: é composto por glutamina, leucina e isoleucina, cujas estruturas específicas podem ser encontradas nas fibras musculares e, por isso, torna-se muito importante principalmente para atletas e esportistas.

Com a sua ingestão, o BCAA colabora com a síntese de proteínas e o consequente aumento de massa magra do corpo, além de melhorar o sistema imunológico, visto que esses aminoácidos de cadeia ramificada são encontrados nas células de defesa do organismo. Para quem pratica exercícios físicos, este é um suplemento fundamental na hora da recuperação pós-treino, evitando lesões ou fadiga extrema. Em suma, melhora o rendimento das atividades físicas.

Como usar o BCAA

É importante lembrar que todo suplemento deve ser indicado por um profissional nutricionista, mas é recomendável ingerir de três a quatro cápsulas por dia, ou 0,1 grama a cada quilo – por exemplo, uma pessoa com 70 quilos deve consumir sete gramas de BCAA por refeição, no pré e no pós-treino.

Antes dos exercícios, o suplemento evita que seu organismo busque energia nos músculos e perca massa magra. Por isso, indica-se também, em alguns casos, a ingestão durante a atividade física, caso seja intensa. Depois dos treinos, o BCAA age na chamada janela de absorção para os músculos consumirem estes aminoácidos rapidamente e iniciarem a síntese proteica.

O ideal é utilizar a suplementação com outros alimentos proteicos, já que ele contém apenas três aminoácidos. Outro fator de extrema importância é unir o BCAA com atividades físicas, alimentação saudável e consumo considerável de líquidos, afinal, sem esses fatores, o efeito é perdido.