5 dicas para lidar com estresse e ansiedade no retorno ao escritório

Segundo estudo da UFRJ, realizado no segundo semestre de 2020, os casos de depressão aumentaram 90% e a quantidade de pessoas que relatam sintomas de ansiedade e estresse dobrou entre os meses de março e abril deste ano em razão da pandemia.

Com a reabertura gradual dos postos de trabalho e a retomada das atividades em diversos setores, alguns profissionais podem apresentar ansiedade, tanto pela volta ao convívio social quanto pela normalização das demandas e, em alguns casos, ao aumento delas.

Para manter as emoções equilibradas no trabalho – algo que tem sido um desafio no ambiente corporativo e que se intensifica em um cenário de pandemia, Renata Motone, consultora da Luandre, lista cinco dicas que podem ajudar a controlar o estresse neste momento.

Identifique a causa

Frente à ansiedade, podemos apresentar respostas involuntárias ou automáticas. Ter pensamentos negativos repetidamente pode atrapalhar as atividades no trabalho, por isso o ideal é identificar o pensamento e encontrar soluções plausíveis para ele. Quando solucionamos racionalmente as questões que parecem maiores do que são realmente, elas se tornam uma preocupação a menos e a rotina de trabalho flui melhor.

Tempo para respirar e relaxar

A dica da especialista para lidar com essas demandas é criar momentos de descompressão. É importante parar pelo menos a cada 30 minutos ou 1 hora de trabalho, fazer um alongamento, tomar uma água. É importante recarregar as energias e não deixar a necessidade da entrega travar pensamentos e movimentos.

Planeje o dia

Pode parecer simples, mas planejar o seu dia em uma lista no estilo “check-list” é uma das dicas mais valiosas. Organizar tarefas por ordem de prioridade e as resolver uma a uma, dará uma sensação de alívio que evita o sentimento de culpa.

Inclua hábitos saudáveis na rotina

Se não tem o hábito de praticar exercícios físicos, essa pode ser a hora! Prefira exercícios de baixa intensidade e alongamentos para começar. Essa prática pode trazer uma sensação de bem-estar, que aliada a uma boa alimentação, o consumo regular de água e um tempo de sono de qualidade, ajudam a evitar a fadiga e tornam o dia mais produtivo, deixando mente e corpo equilibrados.

Converse com os gestores

Seja por medo da exposição ao vírus ou por excesso de demandas, uma das principais formas de resolver questões na empresa é compartilhar os receios e angústias pertinentes ao ambiente de trabalho. Dessa forma, o gestor irá lhe ajudar a solucionar a questão e deixar o ambiente mais fluido. Transformar o ambiente corporativo em um ambiente colaborativo deixa a rotina menos estressante.