Treino completo usando apenas halteres

Foto: Redes Sociais ou Banco de Imagens

Halteres são valiosos para o treino de força, pois promovem o envolvimento de vários músculos de uma só vez.

[{"selector":"#anim-eeae9cd8-8d2c-4796-b616-69ce6c17bdca","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":300,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-5791da04-7b3d-4409-ab4a-1d49bdb3811c","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":300,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Foto: Redes Sociais ou Banco de Imagens

Com os halteres, você pode fazer exercícios como remada curvada, fly reto e desenvolvimento, que melhoram o condicionamento físico e a flexibilidade.

[{"selector":"#anim-b7cf9eb0-223a-44f6-961d-1964cb285454","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":300,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-084c6260-a1b0-4597-b00e-f6d2ad4e9352","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":300,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Foto: Redes Sociais ou Banco de Imagens

Além disso, os halteres ajudam a perder peso, aumentar a massa muscular e promover a coordenação e a estabilidade das articulações.

[{"selector":"#anim-6196ee46-d1d4-492b-a9d6-e47f9e2c08b9","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":300,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0300d780-18b4-48a2-8c68-a096370d4ca6","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":300,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Foto: Redes Sociais ou Banco de Imagens

Você pode fazer o treino com halteres em casa, usando garrafas PET com água ou areia, ou bandas elásticas, por exemplo.

[{"selector":"#anim-b889d7ad-55bf-41e8-96d8-c0e8ed26570c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":300,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b65f6d99-c174-4956-85f5-b38b814423b1","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":300,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Foto: Redes Sociais ou Banco de Imagens

O treino com halteres deve ser feito de 2 a 3 vezes por semana, em 2 a 4 séries de 8 a 15 repetições, dependendo do exercício.

[{"selector":"#anim-53214a94-6aed-4e53-8f0a-ad4c7dd3df35","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":300,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b5d62f03-4db7-4da8-abd5-3f1d8444f80b","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":300,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Foto: Redes Sociais ou Banco de Imagens

Antes de começar o treino, é importante fazer um aquecimento geral, movimentando os braços e as pernas de forma rápida e intensa.

[{"selector":"#anim-fc529fd0-f87c-42e4-8d09-b55c30cbd72b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":300,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d9ce3342-5631-4ffd-89d4-d12040235668","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":300,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Foto: Redes Sociais ou Banco de Imagens

Também é recomendado fazer uma avaliação médica e ter a orientação de um profissional de educação física, para aprender as posturas e os movimentos corretos e evitar lesões.

[{"selector":"#anim-eacd16a3-858f-4255-8066-51df5f7b1b99","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":300,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c6064699-9b24-42ab-98be-063db2266d15","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":300,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"forwards"}] Foto: Redes Sociais ou Banco de Imagens

Clique aqui e leia as últimas notícias

[{"selector":"#anim-3642755a-6dc0-418f-a7af-c4550060143f","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-fa4f8d47-17a4-4b11-bee9-2c5cac77abc5","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] Facebook Instagram Twitter Imagens de celebridades: Instagram Outras Imagens: Banco de imagen