Notícias

Inhame: ajuda a emagrecer e traz benefícios na saúde feminina

O inhame apesar de não ser um alimento sempre presente no prato do brasileiro, é fonte de inúmeros nutrientes indispensáveis para a saúde e talvez muitos não saibam disso.

Ele possui uma grande quantidade de sais minerais como: cálcio, fósforo e ferro, além de vitaminas do complexo B e vitamina C. Essas vitaminas são importantes para o funcionamento do organismo e também para ação do sistema imunológico.

Com toda essa riqueza de nutrientes, veremos os benefícios que esse alimento pode nos trazer ao incluirmos em nossas refeições.

Bom auxiliar para a dieta de emagrecimento

Ele é um tubérculo de baixa caloria (uma xícara contendo 136 gramas de inhame tem cerca de 158 calorias) e possui uma grande quantidade de fibras, entre elas a glucomanano que é uma fibra extraída das suas raízes e pode auxiliar na perda de peso. Em doses de 2-4 g por dia, essa fibra se transforma em um gel que permanece no estômago, proporcionando a sensação de saciedade. A fibra natural do inhame ajuda a diminuir a velocidade com que o corpo processa o açúcar, evitando que você sinta fome entre as refeições. É também um carboidrato de baixo índice glicêmico, por isso a produção de insulina é menor. Portanto, o inhame não engorda se consumido na dosagem ideal e deve ser incluído na dieta para quem está tentando perder peso.

Promove a fertilidade e alivia os sintomas da menopausa

Ultimamente, os hormônios naturais estão se tornando opções mais procuradas para a terapia de reposição hormonal. De acordo com estudos e análises nutricionais, o tubérculo possui elementos que aumentam a produção de hormônios femininos e facilitam a ovulação. Na sua composição encontramos a diosgenina que é um fitormônio (hormônio vegetal) que no corpo se transforma em outro hormônio chamado DHEA (abreviação de dehidroepiandrosterona) que dentre outras funções, é responsável por modular a produção de hormônios femininos como a progesterona e o estradiol. A progesterona natural é comumente derivada do inhame selvagem que não é comestível chamado Dioscorea uillosa.

A medicação tradicional reconhece que o inhame contém compostos importantes que podem melhorar os sintomas da menopausa e da TPM. Além disso, um estudo realizado na Universidade Nacional de Taiwan mostrou que a ingestão de inhame pode aumentar o status de hormônios sexuais, lipídios e outros antioxidantes em mulheres na pós-menopausa.

A diosgenina é usada para tratar problemas de hormônios sexuais. Ela é uma substância que tem a estrutura similar aos estrógenos humanos e é utilizada para produzir contraceptivos e aliviar os sintomas da menopausa e da TPM. Um estudo realizado na Austrália no Instituto de Pesquisa Médica Baker descobriu que esta substância pode aliviar os sintomas da menopausa sem efeitos colaterais.

O inhame pode beneficiar a mulher também favorecendo os cuidados com a pele. Os extratos de inhame selvagem são adequados para o uso em produtos para a pele devido às suas propriedades anti-inflamatórias. Além disso, os antioxidantes do tubérculo são benéficos para a saúde da pele e ajudam a retardar o envelhecimento. Ele é rico em alantoína que é uma substância que melhora a cicatrização da pele, a umectação e é um renovador celular.

Outros benefícios do inhame

         Inflamação: A casca externa da raiz do inhame selvagem é rica em um composto chamado saponina que pode ajudar a combater a inflamação. Assim, o  e ajudar a tratar os músculos abdominais e pélvicos. A propriedade antioxidante das saponinas também pode ajudar a reduzir a inflamação relacionada a várias doenças.

        Pode ajudar a prevenir o câncer: O inhame contém boas quantidades de vitaminas A e C, sendo um alimento rico em antioxidantes que é importante para prevenção do câncer, pois eles combatem os radicais livres no organismo. Estudos mostraram que a diosgenina pode ser uma alternativa eficaz para a prevenção de alguns tipos de tumores, entre eles o de mama.

        Melhora a saúde digestiva: O inhame contém amidos resistentes, glicoproteína solúvel e fibras alimentares que são boas para a saúde digestiva. Estudos também mostraram que o inhame pode estimular a proliferação de células epiteliais gástricas e melhorar as atividades das enzimas digestivas no intestino delgado.

Como consumir

O inhame é fácil de preparar, versátil e um ótimo alimento para ser incluído na dieta, pois suas riquezas nutricionais trarão excelentes benefícios para um emagrecimento saudável. Ele é levemente adocicado e mais nutritivo do que as batatas brancas. Por ser fácil de amassar, é ótimo para ser acrescentado na comida das crianças, como no feijão, por exemplo. O ideal é consumi-lo cozido, assado ou feito no vapor pois a versão crua aumenta o seu potencial alergênico.

Quer receber as principais notícias do Portal N10 no seu WhatsApp? Clique aqui e entre no nosso grupo oficial. Para receber no Telegram, clique aqui

Romário Nicácio

Administrador de redes, estudante de Ciências e Tecnologia (C&T) e Jornalismo, que também atua como redator de sites desde 2009. Co-fundador do Portal N10 e do N10 Entretenimento, com um amplo conhecimento em diversas áreas. Com uma vasta experiência em redação, já contribuí para diversos sites de temas variados, incluindo o Notícias da TV Brasileira (NTB) e o Blog Psafe. Sua paixão por tecnologia, ciência e jornalismo o levou a buscar conhecimentos nas áreas, com o objetivo de se tornar um profissional cada vez mais completo. Como co-fundador do Portal N10 e do N10 Entretenimento, tenho a oportunidade de explorar ainda mais minhas habilidades e se destacar no mercado, como um profissional dedicado e comprometido com a entrega de conteúdo de qualidade aos seus leitores. Para entrar em contato comigo, envie um e-mail para romario@oportaln10.com.br.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

Botão Voltar ao topo
Estratégias para amaciar a carne! Dicas para clarear seus dentes de forma simples! Os perigos de consumir fast food! Evite o estresse crônico: aprenda a desacelerar! A IA Mia: uma revolução na detecção de tumores. Pílula do exercício: a nova revolução da ciência. Como encontrar o exercício que combina com seu estilo de vida. Você conhece os sintomas da doença celíaca? Conheça estratégias para manter as crianças longe da obesidade! As principais razões por trás da perda capilar reveladas!

Adblock detectado

Olá pessoal! O acesso ao nosso site é gratuito, porém precisamos da publicidade aqui presente para mantermos o projeto online. Por gentileza, considere desativar o adblock ou adicionar nosso site em sua white-list e recarregue a página.