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Dicas essencias para reduzir o risco de câncer

De acordo com o Instituto Americano, um terço dos cânceres mais comuns poderiam ser evitados seguindo as recomendações de qualidade e ter um estilo de vida mais saudável, estima-se que entre 90 a 95 por cento de todos os diagnósticos de câncer têm relação com a qualidade da alimentação e estilo de vida.

Existem vários fatores que podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver o câncer, escolher os alimentos ricos em nutrientes, alimentos de origem vegetal; praticar exercícios todos os dias e manter um peso saudável. As diretrizes para a prevenção do câncer são os mesmos para reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, então, fazer mudanças para um de estilo de vida mais saudável pode ajudar a prevenir algumas das causas mais comuns de morte.

Dicas para reduzir o risco de Câncer

1 – Coma mais vegetais

Consumo de uma dieta saudável, com ênfase em alimentos vegetais é fundamental para a prevenção do câncer. Esta recomendação é outra pauta importante, a escolha dos alimentos que ajudam a alcançar e manter um peso corporal saudável, já que as dietas baseadas em vegetais estão associados com um melhor controle de peso.

2 – Durma bem

A falta de sono ou distúrbios do sono pode causar alterações nos hormônios e o estresse de todo o sistema. Não ter uma boa qualidade de sono é sempre relacionado a problemas hormonais que levam ao aumento de peso.

3 – Manter um peso corporal saudável

Um estudo de 2003 calcula que o sobrepeso ou a obesidade pode contribuir para 20 por cento de todas as mortes relacionadas com o câncer. Ter excesso de peso ou obesidade (IMC de 25 ou superior) está fortemente associado com tipos específicos de câncer, incluindo câncer de mama (pós-menopausa), cólon e reto, rim, esófago, pâncreas e a vesícula biliar.

4 – Controle o seu estresse

Além dos fatores de estilo de vida como a alimentação e a atividade física, os estudos sobre a atenção e a redução do estresse estão ganhando a atenção para a prevenção de doenças crônicas, incluindo o câncer.

5 – Bebidas Alcoólicas

As pesquisas mostram que a limitação da ingestão de álcool é uma parte importante da prevenção do câncer. As recomendações atuais afirmam que as pessoas que bebem álcool devem limitar-se a não mais de duas bebidas por dia para os homens e não mais do que uma bebida por dia para as mulheres.

6 – Aumentar a pratica de exercícios físicos

Exercícios físicos pode reduzir o risco de câncer como o de mama, cólon, endométrio, próstata e pâncreas. Recomendações para um estilo de vida fisicamente ativo incluem tanto o aumento da atividade diária, bem como limitar o tempo de sedentarismo.

Via: https://www.saudeamesa.com.br

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Romário Nicácio

Administrador de redes, estudante de Ciências e Tecnologia (C&T) e Jornalismo, que também atua como redator de sites desde 2009. Co-fundador do Portal N10 e do N10 Entretenimento, com um amplo conhecimento em diversas áreas. Com uma vasta experiência em redação, já contribuí para diversos sites de temas variados, incluindo o Notícias da TV Brasileira (NTB) e o Blog Psafe. Sua paixão por tecnologia, ciência e jornalismo o levou a buscar conhecimentos nas áreas, com o objetivo de se tornar um profissional cada vez mais completo. Como co-fundador do Portal N10 e do N10 Entretenimento, tenho a oportunidade de explorar ainda mais minhas habilidades e se destacar no mercado, como um profissional dedicado e comprometido com a entrega de conteúdo de qualidade aos seus leitores. Para entrar em contato comigo, envie um e-mail para romario@oportaln10.com.br.

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