O que é bom para aumentar a imunidade, sem colocar em risco a saúde? 

Descobrir o que é bom para aumentar a imunidade é vital para evitar problemas como: infecções recorrentes (amigdalite ou herpes), febre frequente e calafrios, olhos regularmente secos, cansaço excessivo, náuseas e vômitos.

Apesar dessas manifestações serem assustadoras em um primeiro momento, a boa notícia é que é possível aprender como aumentar a imunidade rapidamente. 

Afinal, há diversas ações que podem ser aplicadas no seu dia a dia, sem grandes investimentos. 

Então, leia até o final e descubra agora mesmo o que é bom comer para aumentar a imunidade e outras medidas que ajudam nesse processo.

Vamos lá?

Como aumentar a imunidade rapidamente? 3 dicas de ouro!

1- Adote hábitos saudáveis

A prática de exercício físico, um sono adequado e fugir de situações de estresse são algumas estratégias que ajudam a aumentar a imunidade. 

A Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT) lista algumas dicas para dormir melhor: 

• pratique atividade física, mas não antes de deitar.
• elimine luzes e barulhos durante a noite, sempre que possível.
• crie uma rotina de horários para dormir e acordar, com 7h a 9h de repouso.
• limite os cochilos durante o dia para, no máximo, 45 minutos; 
• evite ingerir álcool 4h antes de dormir e não fumar.
• ignore a cafeína pelo menos 6h antes de dormir.
• prefira alimentações mais leves por, pelo menos, 4h antes de dormir. Opções mais apimentadas e doces são os vilões de um sono saudável. 

2- Pare de fumar! 

Os fumantes ou pessoas que têm contato frequente com o cigarro têm mais chances de sofrer com a baixa imunidade. 

O Instituto Nacional do Câncer (INCA) reforça que tabagismo traz alguns riscos para os fumantes, como:

• desenvolver doença coronariana em 2 a 4 vezes;
• desenvolver acidente vascular cerebral em 2 a 4 vezes; 
• homem desenvolver câncer de pulmão em 23 vezes;
• mulher desenvolver câncer de pulmão em 13 vezes; e
• morrer de doenças pulmonares obstrutivas crônicas (como bronquite crônica e enfisema) em 12 a 13 vezes.

Se você pretende parar de fumar, acesse o Programa Nacional de Controle do Tabagismo para receber as melhores orientações de um profissional de saúde. Dessa forma, o tratamento será conduzido com mais qualidade.

3- Ignore o fast food 

Os alimentos de fast food, industrializados e comidas congeladas (pizzas e lasanhas) são consideradas vilãs para a saúde. Isso porque, elas contém substâncias que provocam a inflamação do organismo. Por isso, evite esses alimentos em seu cardápio. 

O que é bom para aumentar a imunidade? 3 segredos REVELADOS! 

1- Tome sol diariamente 

A vitamina D é essencial para o fortalecimento dos ossos e das defesas do sistema imunológico. Por isso, tome sol diariamente. Prefira o horário antes das 10 e depois das 16 horas porque a radiação UVB é menos intensa, de acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD). 

2- Cuide da sua alimentação

Uma alimentação equilibrada é vital para o funcionamento do sistema imune. Dê preferência para opções ricas em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, C e E.

Tais sugestões aumentam a produção das células de defesa do organismo com mais qualidade. 

Confira, a seguir, algumas opções para adicionar em seu cardápio:  

• Ômega-3: sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
• Selênio: castanha do pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão de forma, queijo, repolho e farinha de trigo;
• Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango, peru e peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Pará);
• Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca;
• Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, azeite de girassol, nozes e mamão;
• Vitamina A: cenoura, babata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;
• Probióticos: iogurte natural, leite fermentado tipo kefir ou Yakult para manter a saúde intestinal.

3- Adicione a vitamina B6 em seu cardápio 

A vitamina B6 (Piridoxina) também é ideal para as pessoas que procuram por dicas sobre o que é bom para aumentar a imunidade. 

Ela diminui o risco de doenças cardíacas, sendo responsável pela manutenção do sistema nervoso central e da imunidade. Pode ser encontrada em vários tipos de alimentos:

• Farinha de mandioca;
• Melancia;
• Espinafre cru;
• Lentilha cozida;
• Ameixa fresca;
• Cenoura cozida;
• Amendoim torrado s/sal;
• Couve de Bruxelas;
• Carne bovina grelhada;
• Batata assada;
• Fígado bovino grelhado;
• Sementes de girassol;
• Gérmen de trigo.

Seu consumo não pode ser feito de qualquer forma. A dose diária indicada varia conforme a idade, o sexo e a fase da vida. 

• homens e mulheres entre 14 e 50 anos: 1,3 mg por dia;
• gestantes: 1,9 mg por dia.

A suplementação também é bem-vinda para a vitamina B6. Uma dica interessante é recorrer a empresas, como a Puravida, para ter acesso a produtos de qualidade. 

O Alpha Family, por exemplo, é a fórmula premium de multi-nutrientes da Puravida: vitaminas, minerais e outros micronutrientes.

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e vitaminas biodisponíveis, ou seja, na forma molecular que o organismo humano

consegue de fato absorver e utilizar.

Não buscamos a dose mínima de nutrição para que seu organismo sobreviva bem,

mas sim, a dose ideal de cada nutriente para que a sua saúde possa prosperar.

Desenvolvida com base nos estudos científicos mais recentes sobre suplementação

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É uma opção prática para quem compartilha sua suplementação em casal ou em família. 

Outra opção interessante é o Immune+. Ele contém os principais ingredientes para deixar o seu organismo mais forte.