Como tomar o ômega 3, benefícios, para que serve e mais!

Aprender como tomar o ômega 3 é vital para a nossa saúde, pois diminui a inflamação, protege contra doenças cardiovasculares, evita a formação de coágulos e ajuda a combater a depressão.

Também é responsável por controlar a glicemia, melhorar o funcionamento cerebral e contribuir para a saúde da pele. 

Para ter direito a todos esses benefícios, é essencial saber quantas cápsulas de ômega 3 tomar por dia. 

Pensando nisso, desenvolvemos um guia completo para tirar todas as suas dúvidas. Acompanhe! 

O que é o ômega 3?

O ômega 3 é uma gordura boa que está presente em determinados peixes, castanhas e sementes. Sua fama foi conquistada graças ao efeito anti-inflamatório e protetor do sistema cardiovascular.

Porém, a nossa alimentação não tem apenas o ômega 3. A dieta também inclui o ômega 6 e o ômega 9, que explicaremos a seguir. 

O que são gorduras ômegas?

Trata-se de gorduras insaturadas que, quando consumidas com equilíbrio, oferecem vários benefícios para a saúde. 

Elas se dividem em ômegas 9, 3 e 6. O primeiro é o ácido graxo mono-insaturado, que pode ser encontrado com mais facilidade na natureza. 

Já os ômegas 3 e 6 são dois grandes grupos das gorduras poli-insaturadas.

O diferencial entre esses tipos está associado à composição química.

• gorduras mono: somente uma ligação dupla entre carbonos;
• poli insaturadas: contêm duas ou mais ligações duplas entre carbonos nas cadeias que as compõem.

É importante reforçar que tanto o ômega 3 quanto o ômega 6 são divididos em alguns tipos. 

Ômega 3 

• DHA (ácido docosahexaenoico): presente nos peixes de águas geladas, como sardinha, atum, salmão, arenque;
• EPA (ácido eicosapentaenoico): encontrado nos peixes em geral;
• ALA (ácido alfa-linolênico): gordura de fonte vegetal disponível na linhaça, chia e oleaginosas (castanhas), além de algas. Apesar dessa variação ser convertida nos dois primeiros, o mais indicado é adquirir o DHA e o EPA direto das suas fontes. 

Ômega 6

• Ácido linoleico: presente especialmente em óleos vegetais (de girassol, milho, soja), nozes e castanha-do-pará;
• Ácido araquidônico: adquirido por meio da conversão do ácido linoleico.

Já o ômega 9, pode ser encontrado no azeite. O lipídio ajuda a absorver vitaminas A, D, E e K no corpo.

Também pode ser convertido pelo próprio corpo com o consumo dos ômegas 3 e 6.

Para que serve o ômega 3? 

• ação anti-inflamatória no organismo: impede que o corpo adoença em virtude de enfermidades associadas a processos inflamatórios (obesidade e algumas doenças autoimunes.);

• Contribui para o controle dos triglicerídeos e do colesterol: diminui o colesterol “ruim” (o LDL) e aumenta o colesterol “bom” (o HDL);

• previne doenças cardiovasculares: infarto e Acidente vascular cerebral (AVC);

O ômega 3 também auxilia o combate à TPM e depressão, aumenta a energia, melhora a memória e a concentração.

As gestantes e seus bebês também podem se beneficiar desse tipo de gordura. Ao consumi-lo durante a gestação, ela impede a prematuridade e baixo peso nos bebês. 

O ácido também está associado ao funcionamento saudável do cérebro da criança. 

Por fim, o ômega 9 contribui para a produção de hormônios sexuais femininos (estrogênio e a progesterona). 

Nem sempre o nosso corpo tem a quantidade necessária dessa gordura, o que acaba gerando vários problemas, que discutiremos no próximo tópico.

O que causa a falta de Ômega 3 no corpo? 

• inflamações constantes e persistentes associadas à rigidez e má circulação;
• desordens digestivas;
• problemas de déficit de atenção;
• disfunções neurodegenerativas e neurológicas;
• desidratação na boca e nos olhos;
• danos na capacidade de aprendizagem;
• sintomas de alergias contínuas;
• dermatite;
• alterações no aspecto da pele, cabelos e unhas;
• alterações de humor, irritabilidade e ansiedade frequentes.

Apesar da carência provocar diversas reações, isso não significa que você deve sair tomando o ômega 3 desesperadamente. 

O xis da questão é manter o equilíbrio para aproveitar todos os benefícios. 

Como tomar o ômega 3?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda duas porções de peixes ricos durante a semana para suprir a falta de ômega 3 no organismo. 

No caso do ômega 6, o mais indicado é seguir uma proporção entre 2:1 a 4:1 do ômega 3.

Isto é: para cada 100 gramas de ômega 3 consumidas, é permitido ingerir entre 200 e 400 gramas de ômega 6.

Assim, você mantém o equilíbrio e efeito protetivo das gorduras no corpo. 

Já para o ômega 9, não há uma orientação. 

Onde encontrar o ômega 3?

• Salmão;
• Pescada;
• Corvina;
• Anchova;
• Sardinha;
• Atum;
• Caranguejo;
• Bacalhau;
• Linguado;
• Arenque;
• Camarão;
• Chia;
• Linhaça;
• Oleaginosas;
• Leguminosas;
• Feijão;
• Abóbora;
• Ovos;
• Vegetais verdes.

Também pode ser consumido por meio da suplementação. 

Dentre as opções disponíveis no mercado, indicamos o Ômega 3 DHA, desenvolvido pela Puravida, uma das empresas mais conhecidas e respeitadas do mercado. 

A Puravida obtém o óleo de peixe de uma região despoluída da costa leste do Canadá, por meio da pesca sustentável, ecológica e renovável de peixes pequenos de cardume.

Com o selo certificador MEG3, a empresa garante elevado nível de pureza e fornecimento sustentável de ômega 3.

Cada cápsula fornece também uma boa dose de EPA, um outro ômega 3 essencial, com importantes funções no organismo.

Quantas cápsulas de ômega 3 por dia?

2 cápsulas ao dia em conjunto com suas refeições normais. 

Os pacientes com doenças ou alterações fisiológicas, gestantes ou nutrizes (amamentando) deverão consultar o médico antes de usar o produto.

Agora que você já sabe como tomar o ômega 3, acesse o nosso site e conheça uma linha completa de nutrientes e suplementos naturais. 

Temos snacks saudáveis, produtos extraídos do coco, adoçantes inteligentes, especiarias, temperos e muito mais. 

A Puravida é uma empresa que nasceu com o propósito de facilitar a prática de um estilo de vida orgânico.

A qualidade daquilo que comemos afeta a composição do sangue, a capacidade de funcionamento dos órgãos, o humor e o foco. 

Escolher traz benefícios hoje, amanhã e nas próximas décadas. Cuidar da saúde é um projeto de longo prazo e vale muito investir em cada detalhe.